沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1、控制饮食：减少高热量和高脂肪食物的摄入，增加低能量、高膳食纤维的食品如水果、蔬菜、全谷类和蛋白质等。
2、运动：适度的运动可以帮助消耗更多卡路里，并增强体质。选择自己喜欢的运动方式，并坚持锻炼即可。
3、控制饮食习惯：避免吃零食、熬夜吃消夜、过度进食等不健康的饮食习惯。
4、合理安排饮食时间：早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。
5、多喝水：每天喝足够的水有助于代谢和减少食欲。
6、睡眠充足：睡眠不足会影响新陈代谢，使身体容易积累脂肪。所以保证8小时的睡眠很重要。
7、减压：减压技巧如冥想、瑜伽、按摩等有助于减少压力，缓解身体疲劳。