侯正华副主任医师
东南大学附属中大医院 心理精神科
1.生理因素：早晨时人体的皮质醇水平自然升高，这是一种压力激素，可能导致焦虑加重。可以通过深呼吸、冥想或轻度运动在晨间进行放松锻炼，帮助身体平稳过渡到清醒状态。
2.睡眠质量：不良的睡眠习惯和睡眠不足常常是早晨焦虑的原因之一。确保每晚7-9小时的优质睡眠，并保持规律的就寝和起床时间。睡前避免使用电子设备，以及摄入咖啡因和酒精，以提高睡眠质量。
3.饮食调节：早餐应包含足够的蛋白质和复合碳水化合物，以维持血糖稳定，减少低血糖所致的焦虑感。饮食均衡也是长期改善焦虑状态的重要措施。
4.心理因素：考虑使用认知行为疗法等心理疗法来识别并改变负面的思维模式。日记记录和规划日程可以帮助管理对未来事件的担忧，减轻焦虑。
5.药物治疗：在严重情况下，可能需要药物干预，如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂。务必在专业医生指导下使用任何药物。
通过改善睡眠、调整饮食、加强自我放松技巧及必要时进行心理治疗或药物干预，大多数人可以有效地缓解早晨的焦虑症状。在实施任何新措施之前，应咨询医生以获得个性化建议和指导。