沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1、控制饮食：减少摄入卡路里，控制食量，多吃蔬菜、水果、全谷类食物等富含营养的食物。
2、增加运动量：定期进行有氧运动和力量训练，例如跑步、游泳、举重等。
3、避免饥饿感：每天多次分餐，适当增加高纤维和蛋白质含量的食物摄入。
4、调整生活方式：保持良好的睡眠和压力管理，避免熬夜和过度紧张。
5、喝足够的水：每天喝充足的水可以帮助代谢、排毒以及控制食欲。
6、避免烟酒：烟草和酒精会对身体造成不良影响，应尽量避免或限制使用。
7、找到适合自己的健康减肥方法：因人而异，如有需要可以咨询专业的医生或健身教练。