沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1、控制饮食：合理的饮食习惯对于减肥非常重要。建议少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，选择低热量、高纤维的蔬菜、水果、全谷类、低脂肪的蛋白质来源等健康食品。
2、多喝水：适量饮水可以帮助身体排出多余的水分和毒素，同时也可以增加饱腹感，降低摄入食物的量。
3、增加运动：运动是一种有效的减肥方式，可以帮助燃烧卡路里，并锻炼身体。建议每周进行至少150分钟的中度强度的有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
4、注意休息：合理安排好睡眠时间和睡眠质量，保持充足睡眠可以在减肥过程中起到积极的作用。此外，注意控制压力，避免紧张或焦虑情绪对身体的负面影响。
5、持之以恒：减肥是一个漫长的过程，需要坚持。不要期望短时间内就能看到显著的效果，要耐心、坚定地坚持下去。