病情描述: 补钙的人吃什么食物好
武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.奶制品:牛奶、酸奶、奶酪等是优秀的钙来源。
2.绿叶蔬菜:如菠菜、芥蓝、油菜、大白菜、茼蒿等,这些绿色蔬菜含有丰富的钙质。
3.坚果:杏仁、开心果、核桃、芝麻等坚果,以及南瓜子、花生、葵花籽等食物含有丰富的钙。
4.豆类:豆腐、黄豆、黑豆、红豆等都是良好的钙来源。
5.食物补充剂:如果日常饮食中无法满足钙的需求,可以考虑口服营养补充剂,例如钙片、钙粉等。
需要注意的是,在摄取钙的同时也要注意维持平衡的饮食习惯,避免过量。此外,维生素D也对钙的吸收有影响,建议多晒太阳或者摄入富含维生素D的食物。
2024-05-09