哪些营养成分助力身高增长

病情分析：钙、蛋白质、维生素D和锌是助力身高增长的重要营养成分。

1.钙：是骨骼发育的关键元素，人体99%的钙存在于骨骼和牙齿中。青少年每日需要约1000至1300毫克的钙，以支持骨骼的增长和强度。牛奶、乳制品、豆腐和绿叶蔬菜等食物是良好的钙来源。

2.蛋白质：提供构建肌肉和骨骼组织所需的氨基酸，是身体成长不可或缺的一部分。建议青少年每天摄入约45至60克蛋白质，鸡蛋、鱼类、禽肉和大豆制品都是优质蛋白质的重要来源。

3.维生素D：帮助钙的吸收和利用，对骨骼健康至关重要。儿童和青少年每天需要约600国际单位的维生素D。阳光是自然的维生素D来源，强化食品如牛奶和谷物也能提供该维生素。

4.锌：参与细胞增殖和蛋白质合成，对于成长过程非常重要。建议每日摄入量为8至11毫克，富含锌的食物包括红肉、家禽、贝类和全谷物。

均衡饮食有助于提供必要的营养素，促进身高增长和整体健康。适当的体育锻炼和充足睡眠也是支持生长发育的关键因素。