武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.碳水化合物：提供快速能量。推荐食用全谷物面包、燕麦、糙米等复杂碳水化合物，帮助稳定血糖。
2.蛋白质：修复和增强肌肉。可以选择鸡蛋、瘦肉、豆类和乳制品等富含蛋白质的食物。
3.健康脂肪：提供持续能量。坚果和鳄梨中含有丰富的不饱和脂肪酸，有助于保持体力。
4.维生素和矿物质：支持身体功能。水果如香蕉、橙子和蔬菜如菠菜、胡萝卜富含维生素C、钾和铁，有助于能量代谢。
5.水分：保持良好水合状态至关重要。饮用足够的水或电解质饮料，避免脱水对体力的影响。
选择多样化且营养均衡的食物组合，有助于有效恢复体力。