张传伟副主任医师
江苏省中医院 眼科
1.干眼症:长时间注视屏幕,会导致眨眼次数减少,泪液蒸发增加,容易引发干眼症。正常情况下,人每分钟眨眼约15-20次,而面对屏幕时,这一频率可能会降至5-10次。
2.视疲劳:长时间近距离观看屏幕,眼部肌肉持续紧张,容易造成视疲劳。一般来说,每连续用眼45分钟,需要休息至少5-10分钟。
3.近视加深:特别是对于青少年,长时间近距离使用电子设备,可能会加速近视的发展。研究表明,连续用眼超过2小时,近视风险显著增加。
4.蓝光危害:电子设备屏幕发出的蓝光可能会穿透角膜和晶状体,直达视网膜,引起眼部不适甚至损伤。高能短波蓝光对视网膜细胞有潜在的长期损害风险。
5.睡眠质量下降:夜晚打游戏会影响褪黑素的分泌,进而干扰睡眠节律,降低睡眠质量。研究显示,晚上使用电子设备超过1小时,入睡困难和早醒的概率明显上升。
为了保护眼睛健康,建议遵循以下几点:
定期休息:每使用电子设备45分钟,休息5-10分钟,并远眺放松眼部肌肉;
调整亮度:保持屏幕与环境光线的一致,避免过暗或过亮;
保持距离:尽量使眼睛与屏幕保持50-70厘米的距离;
使用防蓝光眼镜:可以有效减少蓝光对眼睛的直接刺激;
多做户外活动:每天保证至少1小时的户外运动,有助于减缓近视的发展。
通过合理控制游戏时间和注意用眼卫生,可以有效减少对眼睛的伤害。