沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1、控制饮食：合理控制每天的摄入卡路里量，选择低脂、高纤维的食物，避免过多油腻和高糖食物。
2、增加运动量：每天坚持进行适当的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，以增加身体代谢率和能量消耗。也可以进行力量训练，增加肌肉量，进一步提高基础代谢率。
3、做好睡眠：保证每天充足的睡眠时间，避免熬夜和不规律的作息时间，帮助身体恢复和代谢。
4、饮食规律：每天三餐定时定量，避免暴饮暴食和长时间禁食。
5、缓解压力：减少工作压力和生活压力，避免使用食物来缓解情绪，寻求其他有效的缓解压力的方法。
6、坚持记录：每天记录自己的饮食和运动情况，帮助自己了解自己的进展和改善方向。
7、慢慢改进：不要一下子改变所有的生活方式，逐步改进自己的习惯和饮食方式。
8、寻求专业帮助：如果减肥遇到困难或者有其他健康问题，请寻求医生或营养师的帮助和指导。