韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.休息和姿势调整:保持一个舒适的姿势,避免用力扭动或压迫受影响的区域。良好的姿势有助于减少对肩颈部位的压力。
2.热敷和冷敷:
热敷:在痛点上应用温热的毛巾或者热水袋,可以帮助放松肌肉,促进血液循环,每次20分钟。
冷敷:如果出现肿胀或者急性疼痛,使用冰袋短时间内缓解症状,建议每次15到20分钟。
3.轻柔按摩和拉伸:通过专业的按摩手法轻柔按摩受影响的肌肉群,也可以进行一些温和的拉伸运动,增强肌肉的灵活性和耐受性。
4.非处方止痛药物:如布洛芬或对乙酰氨基酚等,可用于减轻疼痛和炎症,使用前需遵循药品说明书或咨询医生。
5.医疗干预:如果疼痛持续超过一周、加重或伴有其他症状,应及时寻求医务人员的帮助,以排除其他可能的病因。
合理利用这些措施可以有效缓解因落枕引起的肩胛骨疼痛,同时注意日常保养和姿势矫正以预防再次发生。