腰椎间盘突出如何预防 小心生活小细节

2018-03-06 10:03:29

  腰椎间盘突出的发生原因是非常多的,而且在其中最主要的症状就是我们的腰部出现疼痛的不适情况,对我们健康的影响还是非常大的,所以在平时最好可以学会方法去预防腰椎间盘突出情况,那么如何预防效果好,一起看看要注意的生活小细节。

  坐着时不要翘二郎腿

  如果我们想要预防腰椎间盘突出的问题,那么首先就要避免二郎腿这样的习惯,这是因为坐着时翘二郎腿会导致骨盆倾斜,从而使腰椎和腰椎间盘承受压力不均,促使腰肌劳损,久而久之便会发生腰椎间盘突出。所以在坐的时候要注意尽量不要翘二郎腿,同时摆正骨盆,让腰椎受力均匀是正确而健康的坐位,是可以帮助我们保护好腰部健康,从而预防腰椎间盘突出的。

  不要经常出现睡姿不良现象

  在平时睡觉的时候,我们也要注意保持一个良好的睡姿才行,这也是预防腰椎间盘突出的好方法,由于 不良睡姿是指平躺时颈腰部无支撑。这种睡姿会导致腰背部悬空而肌肉紧张,久之腰背部肌肉力量不够时,就会造成腰椎间盘突出的发生。所以在平时就要尽量选择硬床垫,平躺时膝盖下面再垫一软枕,以便髋关节和膝关节微屈放松,腰背部肌肉同时放松,椎间盘压力降低了,椎间盘突出的风险也就减少了。

  不要经常单手提重物行走

  除了上面介绍的情况之外,我们还要注意的就是避免身体在单身提重物行走,如果这样做,那么就会导致身体整体倾斜,椎间盘两侧受力不均匀,腰背部肌肉的紧张度也不一样,对椎间盘的危害相当之大。所以我们在提重物时尽量双手同提,以保证躯干的平衡和腰椎受力的均匀,可以预防腰椎间盘突出的问题。

  想要让我们解决掉腰椎间盘突出的情况,做好预防的工作,那么在平时就需要学会方法改善才行,上面给大家介绍的这些做法,都是我们在平时容易出现的一些错误的生活习惯,如果可以改掉,那么自然可以预防腰椎间盘突出的情况。

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