2016-05-13 13:53:00
脂肪多的油腻食物只要稍微吃一点就会产生高热量，然而，若是吃油腻的食物，就会让食欲更加高涨，所以经常会发生食用超过需求的状况，若是想调整食欲，要尽可能地避免油腻食物。
用餐以蛋白质为主，减少碳水化合物
含有大量蛋白质的饮食会让饱足感维持较久，因此用餐最好以蛋白质为主，同时减少碳水化合物的量，碳水化合物和蛋白质的热量虽然相同，但若是摄取太多碳水化合物，食欲就会变得更强。
尽量多喝水
在每餐之间最好能多喝水，多喝水的话，就会有某种程度的饱足感，自然而然就会少吃一点，水喝太多而感到辛苦的话，将红醋泡在水中喝，就比较没有负担，水不但会给人饱足感，还能促进新陈代谢，请每天都努力喝1公升以上的水。不过，必须避免市面上贩卖的饮料，因为糖分高，对减肥有害。
试着细嚼慢咽，即使最少也能体验饱足感
土体质具有吃到肚子撑为止，才会感到满足的倾向，所以才会吃很多且变胖，试着养成即使吃很少也能感到饱足感吧!最好的方法是细嚼慢咽，养成每将一匙放进嘴里时，就要慢慢咀嚼15次以上的习惯。
试着体验食物本身的味道
对土体质来说，比起品尝食物的味道，更喜欢将满满的食物塞进嘴里，这种特性同样也是导致肥胖的一大因素，不要用量来决胜负，试肴享受饮食本身的味道，只要努力，就可以体会仔细品尝食物美味的乐趣。
利用膳食纤维丰富的蔬菜来削减食欲
当然，在每餐之间食用蔬菜对减肥并没有帮助，但倘若已经对零食和饱足感上瘾而难以调整食欲的话，就将含有丰富膳食纤维的红萝卜、小黄瓜、海带等蔬菜，一点一点地吃，这类的食品不仅热量低，且因为膳食纤维丰富，就可以帮助抵抗减肥的另外一个敌人——便秘。