白开水是最好的减肥饮料

2016-05-03 15:39:00

  “一定得喝平淡无味的水吗?不能喝饮料或咖啡吗?”进行减肥时,充分喝水是最基本的,水会带给人饱足感,让我们少吃一点,同时能排出体内的废弃物,所以从各方面来说,对于减肥有一定帮助。一般来说,一天建议喝大约2公升左右的水,当然也有人认为,只靠喝水来补充水分是很困难的,想要用碳酸饮料、果汁、咖啡等饮料来取代水,同时也认为反正饮料和咖啡大都是以水构成,所以几乎可说是与水没有什么不同。

  很可惜,饮料并非只是单纯以水构成,为了使其美味且散发香气,饮料当中会混入除了水分之外的其他物质,饮料的代表性特征之一就是使用了强烈的果糖,让其产生甜味,果糖会妨碍部感受到饱足感,明明吃了饼干、饮料、蛋糕等甜食,且摄取相当程度的热量了,却持续感到饥饿的原因就是这个因素,最后就会不自觉地拿起其他食物,而导致摄取过多的热星。

  果糖会比其他糖分更快移动到肝脏中,且转变为中性脂肪,同时提升高脂血症的危险性。另外,由于果糖是单糖,一旦摄取,不必经过其他代谢过程,就会立刻提高血糖。

  我们的身体平常会让血糖浓度维持一定的最,血液中的糖分变多的话,就会将其转换为脂肪囤积且降低血糖。此时,发出信号要将糖分转换为脂肪的是胰腺所分泌的胰岛素。假设因为摄取单糖而导致血糖迅速提升的话,胰岛素同样也会分泌过度。一口气分泌大量胰岛素的话,血糖就会降到比正常值还低,肚子就会变得更饿。另外,由于胰岛素的作用是将糖转变为脂肪,所以在这个过程当中,体脂肪会更加迅速地累积。胰岛素过度分泌的情况若是重复发生,可能会对胰岛索产生免疫力,导致血糖不会降低,且持续维持高数值的糖尿病,这类问题并非只有摄取果糖时才会发生,摄取包含砂糖的其他类食物也会出现相同状况。

  因此,减肥需要拒绝果汁和碳酸饮料。白开水才是最好的减肥饮料。

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