小肚腩减肥妙招

2014-03-12 10:29:54

  电脑族的女性朋友们时常看着自己腰上的小肚腩发愁,明明知道那一圈“游泳圈"是怎么出来的,可是也没办法。工作或学习,使得自己不可避免地坐在办公桌或者电脑桌跟前,而那个令人生厌的游泳圈,却往往是美丽身材的一大敌人。消灭它,对电脑族女性朋友来说是刻不容缓的事情。抗力球瘦小肚腩法

仰卧收腹运动

  头部向上,躺于抗力球上,双腿弯曲,放在地上,双手可放于头部的后面,腹部用力向上支撑身体,数秒后再放下,如此反复多次,可使腹部肌肉收紧。

侧腰肌群运动

  全身侧躺于地,左手放置在额头,右手用力抱住抗力球,双腿伸直且相靠,此时腰部肌肉要收紧。然后将左腿抬起,用力向上伸,右腿平放在地,要保持伸直,此时腰部要尽力向上挺直,数秒后再放下,换侧进行此动作,重复多次,可以锻炼腰部肌肉。

延展侧腰肌群及臂肌

  右手放于地面,右手臂支撑身体,面部向外,双腿伸直,呈交叉状,然后左手向上用力伸展;数秒后,吐气还原,稍息。再重复此动作,大约20次后换手进行此动作。以锻炼手臂和腰部。

抬腿紧腰运动

  落坐地面上,双脚分开,与肩同宽。双腿伸直用力向上伸展,数秒后还原,稍息。此动作需进行20多次,可以使腰部肌肉收紧,减少腹部多余脂肪。

俯身收腹运动

  头部向下,卧于地面,两拳紧握,双手弯曲,双臂打开与肩同宽。脚尖竖起,膝盖弯曲到地面,深吸气后。将双腿伸直,双手用力向上支撑身体,同时腹部用力支撑后背,数秒后,还原稍息。此动作要反复多次。可以增强腹部力量,减少腹部多余脂肪。

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