老年人均衡营养的食物搭配

　　老年人的身体素质是比较差的，所以在日常生活中要注意的问题还是有很多的，比如说营养的需求方面，要合理的搭配食物，所以老年人均衡营养是很重要的一个方面哦，那么食物应该如何去搭配的呢，下面就来具体的介绍吧。

　　老年人营养饮食搭配一：脂肪宜少老年人所需的亚油酸等饱和脂肪酸应保持适当的比例，一般以1.25∶1为宜，因此应选用植物油和饱和脂肪酸少的瘦肉、鱼、禽，不宜多吃肥肉及猪油、牛油。老年人饮食方面要注意脂肪的量不能太多，尤其是有三高疾病的人群要注意，合理的搭配营养很重要。

　　尽量摄取高纤维的食物芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取(但不要太油腻)。

　　老年人营养饮食搭配二：饥饱适度老人由于内分泌的改变和消化酶分泌的相对减少，对饥饱的调控能力较差，往往饥饿时会发生低血糖，过饱时会增加心脏负担。尤其是净素食老年人，由于进食的全是植物性食物，耐饥性较差，因此应少食多餐，按时进食。一般每日至少进食三餐，最好再增加两三次副餐。老年人不能吃的过饱，也不能再饥饿的时候吃的太多，因为会导致心脏的负担，而且还会诱发一些内分泌或者是心脏疾病的发生。

　　副餐可选食豆奶、豆腐脑、红枣莲心汤、花生糊、核桃酪、芝麻酱、各种咸甜粥、松软糕点、水果等食品。3次主餐的间隔时间为4至6小时，副餐放在主餐之间和睡前1小时。老年人代谢机能降低，体力活动较少，以每餐八九分饱为度，七成饱为佳。

　　老年人如何做到均衡营养的呢，上面的这些食物调理的方法是可以帮助你得到身体上的改善的，要知道的食物老年人均衡营养是很重要的一个方面哦，要合理的搭配食物，不能暴饮暴食，所以饮食是很重要的健康保障。