2025-10-08 14:53:01
尾椎骨受伤后，特别是对于老年人，补充适当的营养可以促进康复。关键的营养素包括钙、维生素D、蛋白质和Ω-3脂肪酸。
1.钙：钙是骨骼健康的重要组成部分。对于50岁以上的老年人，建议每天摄入1200毫克的钙。富含钙的食物包括奶制品（如牛奶、酸奶、奶酪）、绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）以及强化钙的谷物。
2.维生素D：维生素D有助于钙的吸收，从而支持骨骼愈合。老年人每天应摄入800至1000国际单位的维生素D。阳光是维生素D的重要来源，同时也可以通过鱼类（如鲑鱼、金枪鱼）、蘑菇和强化食品（如维生素D强化牛奶）获得。
3.蛋白质：充足的蛋白质对肌肉修复和维持骨密度至关重要。老年人应确保每日摄入大约1克/公斤体重的蛋白质。瘦肉、家禽、鱼类、豆类、坚果和豆腐都是良好的蛋白质来源。
4.Ω-3脂肪酸：这类脂肪酸具有抗炎作用，有助于减少受伤部位的炎症反应。建议每周至少两次食用富含Ω-3脂肪酸的鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼。核桃和亚麻籽也是不错的选择。
随着年龄的增长，身体对营养的需求变化可能影响愈合速度。确保多样化饮食并考虑医生或营养师的具体建议，以支持骨骼健康和更快恢复。