2016-11-16 11:46:00
随着年纪的不断升高，老年人的体质可是一天不如一天了，因此很多老年朋友都比较热衷于养生运动，以强身健体，维系自身健康。其实，老年人在做养生保健运动时可以分时段进行锻炼，并采用不同的方式去运动，这样才能达到事半功倍的养生效果，下面我们就来了解一下老年人该怎么分时段锻炼吧!
早搓手
第一个时段时在早上搓手。早晨起床后，人体各器官经过一晚上的休息，将开始新一天的工作。随着人体活动的增加，心率会加快，因此早晨要注意调养心肺。可采取搓手心、揉按手指等方式，通过刺激手心的劳宫穴，让心脏兴奋，并增强呼吸系统的功能，起到保健作用。搓手心时，将两掌合并，来回对搓，尽可能地摩擦手心。此外，早晨，将两双手的手指相互对揉按摩，也能起到提神醒脑的作用。
午晒背
第二个最佳锻炼时段时在中午11∶00-13∶00这段时间，是阳光较充足的时段，经常晒晒后背，可起到补充人体阳气的作用。“还可以在晒太阳时，摘了帽子，让阳光从头顶的百会穴进入人体。”专家说，这样效果更好。
晚泡脚
晚上则可以在睡前泡脚。活动了一天，晚上身体会较为疲累，特别是肝肾急需得到休息和调养。专家说，此时最好的调养方式就是泡脚。泡脚时，水里的热量可以通过脚底进入人体全身，使体内肾经、肝经都得到养护。“特别是脚底的涌泉穴，是肾经的首穴，晚上在得到热水的刺激后，能够很好地消除一天的疲劳，补充肾气。”泡完脚，上床准备睡觉时，可以用双手掌心轮换着对脚进行按摩揉搓，每次揉按十余次。
有关“老年人如何分时段锻炼”这一问题就介绍到这里了，相信大家在仔细阅读文章后也都知道应该怎么做了。由于老年人的体质比较弱，抗病能力相对较低，很容易出现各种问题，因此更应重视养生保健。文章中给大家介绍了分时段锻炼的养生保健法，希望能帮助老年人平时养生保健。