2020-06-20 02:42:46
我们现在的生活中节奏是非常的快的，而且我们如果饮食不当的话，就是会使得身体健康受影响，所以我们在平时就是要多注意了，多吃一些粥类的食物，吃一些鱼肉小米粥就是非常不错的选择，能够很好的帮助调理和滋补身体。跟着来看看。
主料：小米50g、龙利鱼100g
辅料：盐适量、白胡椒粉适量、蚝油适量、奶白菜适量、胡萝卜适量
步骤
1、首先就是将小米取出来，然后洗干净了。
2、然后将适量的小米和水倒入电压力锅，用煮粥键，煮差不多10分钟左右。
3、将龙利鱼切成小的鱼块。
4、在里面倒入适量的胡椒粉和蚝油，腌制一会。
5、将胡萝卜切成小丁。
6、将奶白菜洗干净了，将水沥干了，然后切成小块，备用。
7、煮到10分钟到了，就排气，将腌制好的鱼肉放到锅里面。
8、然后就是将胡萝卜加入，再将奶白菜放入，将锅盖盖上煮5分钟左右，在出锅的时候倒入适量的盐进行调味就可以了。
适宜人群
1、产妇虚寒者：小米粥的营养是非常的丰富的，而且里面含有的铁的含量是要比大米高很多的，维生素B1和维生素B2的含量也是要很高的，含有的铁质对于产妇滋阴养血是有很好的功效的，在北方地区很多的产妇都是会在产后食用一些小米加红糖来帮助调理身体的。
2、易失眠者：小米是有很好的健脾和胃和安眠的效果。而且小米里面含有非常丰富的淀粉，能够帮助身体在食用之后产生饱腹感，而且小米是可以很好的促进胰岛素的分泌，能够提高我们脑里面色氨酸的数量，所以我们在晚上熬一些小米粥不仅是可以帮助睡得快，睡的香，而且是可以让我们在第二天更加的精力充沛、面色红润。
3、脾胃虚者：小米里面是含有非常丰富的维生素B1和维生素B2等营养元素，能够很好的帮助健脾胃以及防止消化不良和口角生疮。
宜忌人群
一般来说，我们都是可以食用的，尤其是对于心血管疾病、久疟、风虚头痛、虚劳、肝阳上亢型高血压的患者食用是比较合适的。
我们要知道鱼和小米粥是可以一起食用的，鱼肉里面是含有丰富的蛋白质，我们食用一些对身体是有一定的好处的，鱼肉是属于高蛋白、低脂肪的食物，而且是含有丰富的矿物质和维生素，口味比较好，容易被身体消化和吸收，和小米一起食用可以很好的健脾胃和美容养颜的。
鱼肉营养价值
鱼的口感是非常不错的，我们只要是制作的方法正确的话，就是会非常美味，鱼肉里面是鲜嫩多汁的，不仅是口味口感不错，而且对我们的身体健康也是非常的有帮助的，鱼肉里面含有非常丰富的蛋白质，而且脂肪的含量是比较的低的，所以鱼肉是很适合我们经常食用的。
通常来说，我们都知道海鱼的价格是要比淡水鱼的价格高一些的，因为海鱼的口感不仅是要比淡盐水的口感好很多，而且海鱼的营养价值也是会更高一些的，因为海鱼生活在颜色里面，所以就是会含有比较丰富的矿物质了，而且里面大部分都是含有牛磺酸、ω-3脂肪酸，这些物质对于保护我们的心脏和大脑都是有很好的作用的。
小米粥
1、小米粥能调理脾胃
小米粥是比较容易消化的，能够很好的缓解我们的呕吐、反胃、恶心等不良的症状，对于脾胃虚弱和消化功能比较差的人来说是有很好的缓解的作用。
2、小米粥能滋阴养血
小米粥也是可以很好的滋阴养血的，对于产后女性朋友的身体调理是有很好的作用，可以帮助改善身体虚寒的状况，促进产后女性身体的恢复。
3、小米粥能宁心安神
小米粥也是有很好的安神宁心的作用，里面含有的色氨酸是可以直接作用在我们的神经系统，很好的缓解神经紧张和焦虑的状况，提高我们的睡眠质量，对于我们心烦和失眠等不良的症状有很好的改善作用。
小米是粗粮，我们经常食用一些对身体健康是非常的有帮助的，能够帮助调理和滋补身体，而鱼肉是比较容易滋补，吃起来是容易消化和吸收的。大家在平时的生活中也是要注意饮食规律，不要尽可能的暴饮暴食，养成好的饮食习惯和生活习惯。