冬季上火失眠的原因及对策

　　冬季气候比较干燥，人们经常会出现口干、心烦、手心足心发热、口舌生疮、目赤肿痛等上火的症状，严重的会出现心悸、盗汗、头晕、失眠等现象，这种情况的发生，既与冬季的外环境有关，也与人们不健康的生活方式有很大关系，下面就从中医养生的角度来谈一下冬季上火失眠的原因及对策。

冬季上火失眠的内因与外因

　　内因：冬季是人体阳气收藏的季节，应当以养阴为主，而现代社会人们有很多的不良生活方式，破坏了冬季潜藏的规律，比如现代人工作紧张，经常加班加点工作，休息的时间少，人体气机没有机会收敛。再比如人们的夜生活丰富，很多人习惯于熬夜，夜间是养阴血的时间，不按时睡眠，会耗费阴精。这些人们自身的内因，都会造成阴虚火旺，引起上火症状和难以入睡。

　　外因：冬季比较干燥，人体津液有大量损耗，会造成阴精不足，加上人们为取暖经常处于暖气空调房间中，温度过高出汗多，也会造成阴气的损耗，这是冬季人们阴虚上火的外因。

预防和治疗冬季上火失眠的方法

　　一是要养成良好的生活习惯。中医认为，晚23时至3时，是人体肝胆二经发挥滋阴作用的重要时间，如果不注意休息，会干扰肝胆的功能，导致损耗阴精，所以冬季一定要在晚23时之前入睡，以保养阴气。

　　二是注意饮食调养。平时要多吃一些维生素和矿物质含量丰富的蔬菜水果，以补充阴液的不足，辛辣刺激、过于油腻的食物，都会导致人体津液的损失，要尽量避免食用，烟酒过度，也会加重阴气的损耗，应当戒除。

　　三是出现上火失眠的症状，可以通过食疗来改善。银耳、灵芝、百合、金针菜、莲子、酸枣仁、黄鱼等都有生津养阴、清心降火的功效，可以煮成粥或者煮成汤来食用，能够有效的祛心火和帮助安眠。