夏季午睡掌握方法促健康

2013-01-12 17:26:14

  据说午睡是中国人的习惯,很多外国人都很羡慕中国人能在中午小睡一下,夏季天气炎热,人们容易产生睡意,而现代的人们午饭后都有较长一段的时间来休息,所以很多人都有午睡的习惯。午睡能够缓解上午人们工作的疲劳,为下午的活动提供充足的精力,对夏季人们的健康很有好处,但午睡要想真正起到养生作用,也需要讲究方法。

午睡时间不宜过长

  午睡与夜间的睡眠不同,夜间的睡眠是一种深度睡眠,人体的各个重要组织和器官需要在深度睡眠中进行修复,所以需要的时间比较长,而午睡主要是为了缓解疲劳,促进体力和脑力的恢复,属于一种浅睡眠,如果午睡时间过长,容易打乱人体的自然规律,睡醒后不仅不会感觉到精神振奋,反而会觉得头昏无力。

  午睡一般需要半小时就可以起到很好的作用,最长也不要超过四十分钟,这样的时间是对身体健康最有利的。

饭后不要立即午睡

  不少人习惯于吃过午饭就上床进行午睡,这是一种很不利于健康的习惯,刚吃过饭,人体的肠胃处于高速运转状态,大脑中枢神经也处于高度兴奋中,这时入睡,既不利于快速进入睡眠,也不利于食物的消化。

  正确的做法应当是在午饭后适当的进行一下其它的活动,比如做下家务,听点新闻等,等到十五分钟后,大脑兴奋减少,这时入睡才有利于养生。

午睡要注意营造良好环境

  午睡时间短暂,人体处于浅睡眠中,环境不好,容易影响睡眠质量。

  首先是午睡要躺在床上进行,不要临时在办公室的桌上趴着睡或者坐在椅子上睡,这样不利于血液循环,对身体健康无益。

  其次是午睡要注意防寒,夏季人的皮肤毛孔张开,最容易受风寒,午睡时不要为了凉爽而不盖被子,而是要使用薄点的毯子盖住腹部和背部,以避免疾病发生。

  再就是午睡要注意选择无噪音影响的环境,以免影响睡眠质量。

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