油菜南瓜汤能够健脾养胃 油菜含有大量的胡萝卜素和维生素C，有助于增强机体免疫力，同时其中含有的植物纤维素还能够促进肠道蠕动，缩短粪便在肠腔内停留的时间，南瓜所含的果胶和维生素能够清除肠道内

胡萝卜玉米鸡汤适合日常保健 玉米维生素以及植物纤维含量比较高，能够起到预防便秘、延缓皮肤衰老的功效，胡萝卜中的胡萝卜素是脂溶性维生素，将它与鸡肉同煮，人体能够充分吸收其中的胡萝卜素。这道胡萝

竹笋炒肉丝有利于促进食欲 竹笋富含蛋白质、氨基酸等，具有开胃、促进消化、增强食欲的作用，木耳能够促进肠道蠕动，将肠道中的脂肪排出体外，猪里脊肉富含优质蛋白，含有人体所必需的氨基酸，将这三者

冻豆腐炒油菜适合日常保健 油菜富含植物纤维，并且脂肪比较低，具有促进肠道蠕动、降低血脂的功效，同时所含的植物激素能够增强肝脏的排毒机制，与富含蛋白质的豆腐、富含氨基酸的香菇同炒，味道鲜美，

紫薯银耳汤能够补气养血 银耳中富含天然的胶质，具有滋阴、润燥、清热的功效，同时紫薯富含硒元素以及花青素，能够预防多种疾病，其中的蛋白质等容易被人体吸收，将银耳和紫薯同熬煮成汤，营养成分不

适合儿童食用的桔兰鸡丁 鸡脯肉含有较高的蛋白质，极其容易被人体吸收，桔子含有丰富的维生素等，能够预防冠心病、高血压等;蒜台含有的粗纤维能够预防便秘;豌豆中的膳食纤维能够促进肠道蠕动，将鸡脯肉

凉拌竹笋能够降血脂、降血压 竹笋味甘、微寒，含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、胡萝卜素、维生素、矿物质元素等，营养价值丰富，具有开胃健脾、通肠排便、降低血脂、血压的作用，将竹笋凉

土豆烧鸡块具有清热解毒的作用 鸡肉性平、温、味甘，相对于猪肉、牛肉，其蛋白质含量更高，并且脂肪含量比较少。同时鸡肉还含有磷、铁、铜、锌、维生素等，具有强身健体、提高免疫力、促进智力发育的功效，

银耳汤：给脸补充胶原蛋白 银耳含有天然的特性胶质，有滋阴、润燥、清热的功效，长期坚持食用，可以为皮肤补充充足的胶原蛋白，另外加上具有补血养颜功效的红枣、桂圆、枸杞、莲子、百合、玫瑰等食材，

柑橘梨子糖水具有润肺止咳的功效 柑橘含有丰富的钾、B族维生素、维生素C、胡萝卜素等，能够起到开胃理气、润肺止咳、润肠通便的功效，梨味甘酸、性凉，具有开胃护肝、清肺止咳的功效，将柑橘、梨放入椰子汁中同

日常保健必备之油菜炒虾皮 油菜含有大量的植物纤维，能够帮助肠道蠕动，增加粪便的体积，另外油菜中还含有大量的胡萝卜素以及维生素C，有利于增强机体免疫力，与富含钙质的虾皮同炒，简单易做，咸淡可口

食用蒜香豆腐有利于促进食欲 豆腐营养丰富，不仅含有钙、铁、磷、镁等人体必需的微量元素，还含有糖类、蛋白质等，素有“植物肉”的美称，能够补中益气、清热润燥、生津止渴。蒜香豆腐不仅做法简单，味道

好吃不会胖的竹笋烧鸡块 竹笋味甘、微寒，含有丰富的蛋白质、氨基酸、微量元素等，具有开胃健脾、通肠排便、增强免疫力的功效，将鸡腿块和竹笋同煮，鸡块软烂、竹笋鲜脆，味道非常鲜美，非常适合胃口

豌豆炒牛肉粒：增强你的免疫力 牛肉营养丰富，含有维生素B6，能够促进体内蛋白质的新陈代谢与合成，具有增强免疫力的功效，豌豆味甘、性平，具有补中益气、利尿解毒的功效，将牛肉与豌豆同炒，色彩鲜艳，让人

荠菜木耳粥能够增强免疫力 荠菜中含有丰富的维生素C、粗纤维、胡萝卜素等，具有增强大肠蠕动、促进消化、清热利尿的功效，与同样具有清胃涤肠作用的木耳同煮成粥，不仅利于人体消化吸收，还能起到增强免

润滑排石 胡桃仁适用于尿结石 胡桃仁含脂肪油、亚油酸甘油酯、油酸甘油酯、蛋白质、碳水化合物、钙、铁、胡萝卜素等，临床常用于治尿路结石，外用治皮炎、湿疹、外耳道疖肿等病症。 胡桃仁粥 【组成】胡桃

补血解腻可以食用菠菜蛋花汤 菠菜含有大量的β胡萝卜素和铁，对缺铁性贫血具有明显的改善作用，同时还含有大量的抗氧化剂和维生素等，能够抗衰老、防止大脑老化，同时鸡蛋含有卵磷脂、卵黄素等，具有健脑益

香芋蒸排骨能够补中益气 芋头中含有丰富的蛋白质、胡萝卜素、以及微量元素等，具有补中益气、增强抵抗力的作用，排骨味甘咸、性平，具有补肾养血、滋阴润燥的功效，将芋头和排骨同蒸，其营养价值不会

健脾养胃之鱼香藕片 莲藕含有淀粉、蛋白质、维生素等，具有消食生肌的功效，在莲藕中倒入鱼香汁，不仅味道鲜美，能够促进食欲，还具有健脾养胃的功效，非常适合全家一起食用。

美容养颜不可错过木瓜银耳炖牛奶 木瓜含有丰富的木瓜酵素和维生素A，能够促进胸部细胞的发育，同时，木瓜中还含有丰富的木瓜酶，与牛奶、莲子、银耳搭配，能够帮助润滑肌肤，使皮肤充满弹性，还能够帮助排出身