老幼皆宜的疏肝理气果——橙子 橙子又叫柳橙、甜橙，是柚子与橘子的杂交品种。它含有丰富的维生素C、钙、磷、柠檬酸、橙皮甙以及果胶、蛋白质等营养物质，有“疗疾佳果”的美誉。具有生津止渴、疏肝理气、通

荸荠炒肉可以增强抵抗力 荸荠又叫马蹄，具有促进人体生长发育、润肠通便、消热解毒的功效，将荸荠和猪瘦肉、红椒同炒，色彩鲜艳，能够促进食欲，还能够起到增强抵抗力的作用。

便秘可以多吃一些莴笋炒银耳 莴笋含有大量的植物纤维素，能够促进肠壁蠕动，通利消化道，帮助大便排泄，银耳中也含有大量的膳食纤维，能够帮助肠胃蠕动，减少对脂肪的吸收，将莴笋和银耳同炒，不仅清淡可

豌豆小炒适合日常保健食用 豌豆营养价值丰富，含有蛋白质、多种维生素、胡萝卜素、氨基酸等，具有补益中气、利小便的功效，将豌豆、鸡肉、玉米、木耳等切丁同炒，色彩鲜艳，清淡可口，是日常保健不可多

鸡肉炖土豆具有强身健体的功效 鸡肉性平，味甘，容易被肠道消化，营养物质容易被人体吸收，经常食用，有增强体力、强壮身体的作用。土豆含有丰富的维生素以及微量元素等，且容易消化吸收，能为人体补充能量

木耳鸡蛋炒油菜有助于清肺润肠 油菜为低脂肪蔬菜，同时含有大量的膳食纤维，能够与胆酸盐和食物中的胆固醇以及甘油三酯结合，将脂肪排出体外，减少对脂肪的吸收，同时木耳的胶质物质能够将身体内的灰尘排出

春季食用蒲公英可清热解毒、杀菌 蒲公英性平、味甘苦，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、蒲公英醇、蒲公英素、胆碱、有机酸、菊糖等多种营养成分，具有清热解毒、消肿散结的功效。将蒲公英与鸡蛋同炒，不仅味道

荠菜豆腐丸子汤，美容又养生 荠菜味甘、性平、凉，含有丰富的蛋白质、胡萝卜素、维生素C、无机盐等，具有很好的降压、止血、镇静的作用，将荠菜和豆腐、肉末切碎，做成丸子，不仅味道可口，还能起到美容养

鲫鱼春笋汤能够增强抵抗力 鲫鱼含有优质的蛋白质以及氨基酸，营养比较全面，并且容易被人体吸收，经常食用，可以增强人体的抵抗能力，同时春笋含有丰富的植物蛋白、微量元素等，能够补血益气、健脾消食

春吃海带有效祛老痰 春季冷暖交替频繁，正是慢性支气管炎、哮喘等病症容易急性发作的时节，这些疾病之所以迁延不愈，常常是因为老痰祛除不了。我们日常生活中常吃的海带，就具有祛老痰的功效。海

春季排毒瘦身 水果奶酪土豆泥 三月不减肥，六月徒伤悲，到了夏季，你想以抹胸短裙感受夏日凉爽的话，春季里必须要做的就是排毒瘦身了。如果采用自虐式的肌饿法瘦身，必然会影响身体健康。一味地清心寡食，

美容养颜圣品之牛奶炖银耳 银耳所富含的胶质，具有滋阴的作用，长期服用，可以起到润肤、祛斑的功效;另外其含有的维生素D、多糖还能够增加机体免疫力、促进生长发育，牛奶所含有的营养全面并且均衡，还具

便秘福音——清炒油菜 油菜营养丰富，所含有的大量植物纤维能够促进肠道蠕动，增加粪便的体积，缩短粪便停留在体内的时间，另外油菜中还含有大量的胡萝卜素以及维生素C，能够增强机体免疫力。这道清

降血压必备之山药木耳炒青椒 山药味甘、性平，具有降低血糖、延年益寿的功效，能够有效阻止血脂在血管壁的沉淀和降低血糖的作用;经常食用黑木耳，可以起到清理消化道、清涤肠胃的作用，将山药和黑木耳同炒

土豆紫菜肉片汤能够清热解毒 紫菜所含有的多糖具有增强细胞和体液免疫功能，提高机体的免疫能力，土豆所含有的膳食纤维能够促进肠道蠕动，帮助机体排泄有毒物质，将土豆、紫菜、肉片同煮，营养均衡，还具

小鸡炖蘑菇能够增强抵抗力 鸡肉含有丰富的维生素、稀有元素、蛋白质、不饱和脂肪酸等，具有温中益气、补益五脏的功效，对于中虚食少、头晕洗净有很好的作用，蘑菇的有效成分能够增强T淋巴细胞功能，提高

竹笋鸡汤有助于减肥 竹笋味甘、微寒，所含有的植物纤维可以增加肠道水分的贮存，促进肠胃蠕动，降低肠内压力，减少粪便的粘稠度，使粪便变软有利排出，鸡肉中含有大量的蛋白质，处于亚健康的人群

补虚健体两不误——茭白 茭白又叫水笋、脚白笋、菰菜等，是我国特有的水生蔬菜。富含糖类、水分、脂肪、蛋白质、膳食纤维、氨基酸等人体所必需的营养物质。能去热止渴、利大小便、补虚健体。 蔬果小档

给不喜欢吃果蔬的人——柑橘生菜 柑橘性凉、味甘酸，富含维生素C与柠檬酸，具有美容、消除疲劳的功效，另外柑橘所含的膳食纤维以及果胶，能够起到促进通便、降低胆固醇的效果，将柑橘与柚子、洋葱、橙子、青柠

不可不喝的养颜神器冰糖银耳莲子 银耳性平、味甘、淡，含有维生素D、氨基酸、矿物质、膳食纤维等，能够清热健胃、增强免疫力，同时，银耳中还含有大量的天然胶质，具有滋阴的作用，长期食用，可以起到润肤的效