减肥吃什么

　　减肥吃什么，这个是困扰很多减肥人士的困惑，想减肥能吃些什么呢?根据2005年的美国临床营养学杂志，包括2010年的营养学杂志推荐，最好的、最能够让减肥人士能够坚持，或者是能够做到的减肥的一个方式，是DASH饮食。

　　DASH饮食主要是主食一类，推荐以全谷物的主食，常见的就是一些我们中国的一般性就是一些谷薯类，包括一些根茎类的这种蔬菜，像全麦面包、土豆、藕，或者是山芋、芋头、玉米棒这些。

　　同时它需要提供大量的蛋白质，蛋白质来源有的人可能会认为那就是肉，其实这边蛋白质来源，一般性推荐是白肉制品，一般是指鱼虾或者是一些深海鱼，或者是一些脱脂的牛奶，豆制品能提供优质蛋白质。

　　其次还得增加大量的蔬菜的摄入来达到饱腹感，这样能增加蛋白质，改善基础代谢率。