2018-05-24 08:55:19
便秘的问题一直是人们比较担心的问题，不知道应该如何去改善，饮食不注意，日常生活不规律等因素都是导致便秘的问题，除了改善生活习惯，饮食等，还可以选择瑜伽的方法去调理和改善便秘的问题，下面就来具体的介绍一些瑜伽的体式。
背柱扭转式
时间：每组15-20秒，每次2-3组，再转另一边。
功效：背柱扭转式可令背柱附近的肌肉及腹部内脏受压，可以达到很好的奸情背部酸痛的问题，对于促进肠胃蠕动来说也是不错的选择，还能有预防便秘的功效。
步骤1：挺直腰背坐立在地上，右脚屈曲并把右脚掌踩于左膝外侧位置。
步骤2：同时盘起左脚，以左手环抱右腿，及右手按地帮助平衡。
步骤3：保持背部挺直和吸气，当呼气的时候把身体向右转，过程中保持平稳呼吸。
第2式：花环式
每组15-20秒，每次2-3组。
功效：放松后腿及背部绷紧肌肉，同时可锻炼腹部，有很好的预防便秘的作用，增强肠道蠕动的同时也可以有预防便秘的作用，有经痛问题的女士不妨多做一点。
步骤1：双腿与肩同宽站立在地上。
步骤2：脚掌紧贴地面慢慢蹲下，双手合拢在心口位置，腰背部挺直，抬起臀部，然后这个过程保持平稳的呼吸。
第3式：椅式
时间：每组15-20秒，每次2-3组。
步骤1：双腿并拢站立，把双手向上伸直。
步骤2：吸气时慢慢将臀部往下蹲，尽量保持大腿与地面平衡，及膝盖不可超过脚尖位置。可以锻炼大腿和背部腹部的肌肉，对于预防便秘来说起到了很好的作用。
上面的三个瑜伽的招式可以有改善便秘的作用，对于预防便秘来说起到了很好的保健的作用和效果，而且瑜伽也可以锻炼到身体的每个部位，对于强身健体来说是不错的选择，可以很好的提高体质。