秋季排毒小提示之登山

　　登山比较适合中、青年，儿童和老年人在体力允许的情况下，也可以偶尔为之，但一定要注意不能选择过高、过长的登山线路，以免过于劳累引发身体不适。

　　它的排毒作用主要体现在以下两个方面：登山能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大，对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用。另外，有研究显示，每周登山一次，能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

　　登山时，空气清洁，大气中的负氧离子对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用。而秋日频繁的温度变化，客观上又给人的肌体提供了练习机会，使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高对环境变化的适应能力和工作效率。

　　排毒要领

　　登山虽好，也要注意运动姿势的正确与否，这对年老体弱、久未锻炼者来说尤为重要：

　　上山：上山时切忌时快时慢，应匀速攀登，以不出大汗为度，每隔半小时左右休息几分钟。具体动作是，上身稍微前倾，双臂自然摆动，全脚掌着地，步幅较小，以免小腿肌群劳损。如果出现气喘、缺氧等症状时，不要勉强的进，可以在原地停歇，做10〜15次深呼吸来缓解不适，直到呼吸恢复均匀后，再慢速前进。

　　下山：上身微微凸腹屈膝，全脚掌着地，膝关节始终保持微微弯曲状态，重心稍向后移，步速宜缓慢，步幅小而稳妥。如果山坡比较陡，还可以沿“Z”字路线行走，以降低大腿疲劳程度。

　　值得注意的是，登山要防止身体着凉。登山时不宜立即脱衣太多，应待身体发热后，再脱下过多的衣服，遇到山中的冷风口不要逗留过长时间。

　　秋季排毒小提示

　　夏季清晨穿背心短裤出来锻炼，如果秋天早晚仍是这样进行椴炼就会感冒。因为秋季温度较低，所以在晨练前要根据气温变化增减衣服。运动时应该以长袖、轻薄并且透气的运动服为宜。另外，在晨练出汗后，避免穿着汗湿的衣服在户外长久逗留，以防受凉、感冒。

　　秋季运动前要将身体各处关节及肌肉、肌腱、韧带等组织器官激活起来，避免运动中受伤。因为秋季气温不断下降，人体此时会反射性地血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度也随之减小，神经系统对运动器官凋控能力下降，所以秋季运动排毒准备活动很必要。

　　秋季气候干燥，在进行身体锻炼的前后要多喝些饮料，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，并提高口鼻黏膜的防御机能，防止咽喉肿痛。补水时，要以少量、多次、缓饮为原则，如有条件，在活动之前要适量饮用糖开水，以防止低血槺、出现头晕、出虛汗、四肢乏力等不良生理反应。