2015-01-07 10:46:55
中年人测量运动强度不是统一的。在测量运动心率上有不同的年龄标准：30-39岁心率为140次/分-150次/分；40-49岁为123次/分-146次/分；50-59岁为118次/分〜139次/分。
总体而言，健康的30-60岁的中年人运动时心率最低也要达到130次/分，但是不要超过160次/分，而且运动量不要超过肌肉或骨骼所能承受的负荷。
排毒时间
根据中年人的身体状况，每周锻炼可以安排3-5次，每次锻炼的时间为20-50分钟左右。例如：早晨锻炼的时间以30分钟为宜，锻炼内容可以先做5-10分钟体操，再慢跑12分钟，最后可以选择喜欢的运动强度低的内容，如太极拳5-10分钟。
循序渐进，适可而止去运动
开始进行锻炼应该采取渐进的方式，每周运动强度、运动时间和距离的增加幅度不要超过上周的10%；每次锻炼的运动强度、时间和距离也不要比上一次增加10%。
体育锻炼的功效在于坚持，对于刚刚开始锻炼的人或者平时很少运动的人来说，坚持锻是一件比较困难的事,所以要达到以上目的，以采取以下方式：
锻炼的内容应简单易行，新颖
开始时不要期望值太高，如降低体重至少要坚持锻炼3〜6个月，才会见效。
找一个好的锻炼“伴侣”或者是参加集体活动。
制定每周锻炼的时间目标，如“今天我要一个小时跑完5千米的路”等。排除一切干扰，尤其不要以疲倦或者无时间为借口，要持之以恒。
下面我们介绍几种适于中年人的排毒运动方式：
跳跃运动
排毒要领：
原地跳：两手背在身后，膝关节稍屈，用前脚掌蹬地，双脚原地向上跳起、下落，连跳10次。
开合跳：两臂侧平举，两脚向两侧跳与肩同宽，然后跳回初始位，两臂还原，连跳10次；两臂侧平举，两脚前后跳开，前后脚相距一步，随后两脚跳回初始位，两臂还原。可先两脚右前左后10次，然后左前右后10次。
摆腿跳：两手叉腰，左脚原地跳起，右腿屈膝由后向前摆动。右脚着地后原地起跳，左腿屈膝由后向前摆动，连跳10次。