怎么样运动效果好

　　无论是通过哪一种运动方法来健身，健康都是我们的最终目的。但如果健身不科学，不仅收不到良好的效果，还可能造成不必要的运动损伤。所以只有选对锻炼方法才能走上养生的正道。中年人是怎样才能坚持锻炼而又收到良好效果呢？

　　无论怎样繁忙，每天早晨挤出15~30分钟锻炼还是能做到的，少睡15分钟对健康毫无妨碍，但坚持每天15分钟的晨练对健康却大有裨益，锻炼最好到户外树木多空气好的地方进行。如果过去没有晨练习惯，现在决心开始锻炼，那么以下三种方案可供选择。

1、 步行5分钟，慢跑5分钟，做自己喜爱的项目锻炼10~15分钟，再步行5分钟结束。

2、 步行7分钟、慢跑3分钟，交替2~3次。

3、 步行5分钟，徒手操5分钟，进行自己喜爱的锻炼10~15分钟，最后慢跑5分钟。

4、 上班族可以利用早晨跑步、快走或骑车上班，这样上班、健身两不误。