养成长期运动的好习惯

　　开始锻炼并不难，而坚持下去则不是一件容易的事情。为此，建议您给自己制定一个计划，养成长期运动的好习惯。

制定一个运动计划:

　　制定每周、每月甚至每年的锻炼计划，设定具体目标并努力完成。

　　宣布计划，取得家人和伙伴们的支持。

　　选择自己最喜爱的运动项目。

　　计划要有伸缩性，如下雨天可采取室内运动方式。

　　完成计划，自我奖励。

　　学会测心率。运动时心率通常要加快，以供更多的氧给肌肉，心率快慢是运动是否过量的一个最实用的指标。

　　为自己准备一个充分宽余的运动时间。老年人的运动适合高频率、低强度，同时运动目标强度进展得较慢，热身运动和缓和运动的时间也要延长，所以整个运动持续的时间较长。