身高增长期间应该多摄入哪些食物少摄入哪些食物

在身高增长期间，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，同时应限制高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。

1.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体生长和组织修复的基础。应多摄入瘦肉、鱼类、鸡蛋以及豆类食品。例如，每100克鸡肉大约含有25-30克蛋白质。

2.钙来源丰富的食物：钙对骨骼的发育至关重要。牛奶及奶制品，如酸奶和奶酪，是钙的重要来源。每250毫升牛奶大约含有300毫克钙。

3.富含维生素D的食物：维生素D帮助身体吸收钙，可以通过晒太阳获得，也可以从食物中获取，如鱼肝油、鸡蛋和强化牛奶。每100克三文鱼约含有600-1000国际单位的维生素D。

4.铁元素：铁对于血液健康和氧气运输很重要。红肉、内脏、菠菜和坚果均为良好来源。100克牛肉约含有2-3毫克的铁。

5.维生素A：有助于骨骼的正常生长，胡萝卜、南瓜和绿叶蔬菜中维生素A含量较为丰富。每100克胡萝卜约含有835微克的维生素A。

应少摄入：

1.高糖食物和饮料：如糖果、含糖饮料和糕点，这些食物热量高但营养价值低。

2.高脂肪食物：尤其是反式脂肪和饱和脂肪，应尽量避免过量摄入，如油炸食品和快餐。

3.高盐食物：如腌制食品和加工食品，过量摄入可能影响骨骼健康。

合理的营养摄入对身高增长非常重要，搭配适当的运动和充足的睡眠，有助于支持健康的生长发育。