沈赟 副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.钙是骨骼发育的重要元素。乳制品如牛奶、酸奶和奶酪是钙的良好来源。一杯牛奶大约含有300毫克钙，建议儿童和青少年每日摄入1000至1300毫克钙。
2.蛋白质对身体组织的生长和修复至关重要。瘦肉、鱼类、鸡蛋和豆类都是优质蛋白质的来源。每100克鸡胸肉约含31克蛋白质，而100克三文鱼含有约25克蛋白质。
3.维生素D促进钙的吸收。阳光是天然的维生素D来源，同时鱼肝油、鲑鱼和强化谷物中也含有维生素D。成年人每天需要600至800国际单位的维生素D，而儿童和青少年可能需要更多。
4.磷和镁也是骨骼健康所需的营养素。全谷物、坚果提供了丰富的磷和镁。
保持均衡饮食并结合适量运动是支持身高增长的有效方法。