哪些食物富含锌钙，有助长高

锌和钙是人体必需的微量元素，对骨骼健康和生长发育起着重要作用。食物中富含锌和钙的种类多样，合理摄入有助于促进身高增长。

1.富含锌的食物：

贝类：牡蛎是锌含量最高的食物之一，每100克可提供约60毫克的锌。

红肉：牛肉、羊肉等红肉也是良好的锌来源，每100克牛肉可提供约6毫克的锌。

坚果：南瓜子和芝麻中含有丰富的锌，适量食用可以满足日常需求。

豆类：扁豆、鹰嘴豆等豆类也含有较多的锌，每100克约含有3毫克的锌。

2.富含钙的食物：

乳制品：牛奶、酸奶和奶酪是最常见的钙来源，每250毫升牛奶提供约300毫克的钙。

绿叶蔬菜：像菠菜、羽衣甘蓝等深绿色蔬菜中也含有较多的钙。

豆腐：豆腐含有丰富的钙质，尤其是石膏点制的豆腐。

坚果：杏仁在坚果中含钙量较高，每100克杏仁含有约260毫克的钙。

3.综合富含锌钙的食物：

乳制品：如牛奶和奶酪，不仅富含钙，还有少量锌。

鱼类：三文鱼和沙丁鱼等鱼类既含有钙，也提供一定量的锌。

全谷物：全麦面包和糙米提供锌和钙的同时，也是纤维素的重要来源。

通过饮食获取充足的锌和钙有助于骨骼的正常发育。在食谱中加入上述食物，可以为身体提供所需的营养支持，提高身高增长的潜力。确保均衡饮食，以最大限度地提高营养素的吸收利用。