龚海红 主任医师
江苏省人民医院 儿科
1.保持休息:睡眠不足是引发落地醒的主要原因之一。在可能的情况下,应尽快安排短时间休息,例如15-30分钟的闭眼静卧,以帮助身体恢复。若条件允许,可通过深呼吸或冥想稳定神经系统。
2.补充水分:长途旅行或紧张工作常导致轻度脱水,这会加剧精神不振。建议立即饮用500毫升左右的温水,避免过冷或含咖啡因的饮料,以免刺激腹部或影响血液循环。
3.摄入能量:空腹或低血糖状态可能导致乏力感,可以进食富含优质蛋白质的零食,如坚果、酸奶,以及含果糖的水果,但应避免高脂肪、高糖类食品,以免加重身体负担。
4.调节环境:舒适的环境有助于快速缓解不适,需确保室内空气流通良好,光线柔和,同时降低噪音。如果在室外活动,应寻找阴凉处暂时休息。
5.进行适度活动:轻度拉伸动作能促进血液循环,尤其对久坐后起身感到头晕的人群有利。例如可尝试慢速站立、舒展双臂,或做几次深蹲动作。
如果以上方法未能有效缓解,需要警惕是否存在潜在疾病如低血压、贫血或其他健康问题,并及时就医以进一步检查和治疗。