哪种食物是补钙的佳品

1.牛奶及其制品：牛奶、酸奶、奶酪等含有丰富的钙质，尤其是硬质干酪，每100克含有约900毫克钙。

2.豆制品：豆腐、豆浆等豆制品也是补钙佳品，每100克豆腐含有约140毫克钙。

3.海产品：海鱼、虾、蟹等含有高含量的钙质，例如三文鱼和金枪鱼每100克含有约50-60毫克钙。

4.绿叶蔬菜：如芥菜、油菜、菠菜等绿色蔬菜都含有大量钙质，其中芝麻叶更是钙质含量最高的蔬菜之一。

5.坚果：杏仁、核桃、花生等坚果也含有一定量的钙质。

如果需要补充钙质，可以在日常饮食中适当增加这些食物的摄入量。同时注意，为了更好地吸收钙质，需要保持户外活动、避免吸烟及饮酒，以及控制咖啡因和碳酸饮料的摄入。