武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.奶类及其制品：牛奶、酸奶、奶酪等，含有丰富的钙质，是补钙的首选。
2.鱼类：鱼肉中含有大量的钙，尤其是一些小鱼类，如鲫鱼、虾皮等，更是钙含量高达数百毫克/100克，常吃可以有效补钙。
3.豆制品：豆腐、豆浆、黄豆等，不但含有丰富的钙质，而且还富含植物性蛋白质和其他营养素。
4.绿叶蔬菜：大白菜、芹菜、菠菜等绿叶蔬菜都富含钙质，而且还含有丰富的维生素C和纤维素等。
5.干果类：杏仁、核桃、花生等干果类含有丰富的钙质和不饱和脂肪酸，经常食用可以起到滋补作用。
总的来说，要想有效地补钙，日常饮食应该多样化，同时也需要注意搭配，因为一些食物可能会影响钙的吸收效果，比如饮用过多的咖啡和茶水。