黑枸杞应该干吃还是泡水喝，每天摄入量是多少

黑枸杞可以干吃，也可以泡水喝，选择哪种方式取决于个人的喜好和需求。无论采用哪种方式，每天的摄入量一般建议为5-10克。

1.干吃的方法：直接将黑枸杞作为零食食用，这种方式能够最大程度地保留其营养成分。同时，由于未经过水泡，能够更大程度上摄取到枸杞中的纤维素。

2.泡水喝的方法：将黑枸杞放入温水中浸泡，建议使用40℃至60℃的温水，以免破坏其营养成分。这种方法可以使黑枸杞中的活性成分更易被人体吸收，而且还能增加饮水的趣味性。

3.摄入量：一天食用5-10克是较为合理的范围，相当于约20-30颗黑枸杞。过量食用可能导致上火或消化不良。

黑枸杞富含花青素、维生素和矿物质，适量食用有助于健康，但也要注意个体差异与自身健康状况。不建议大量食用，应保持在推荐的量内。