颈椎不好应做哪些动作

颈椎保健可以通过特定的动作来缓解不适并增强颈部肌肉的灵活性与力量。这些动作包括肩膀绕圈、颈部旋转和头部倾斜等，能够有效改善颈椎健康。

1.肩膀绕圈：站立或坐下时，保持背部挺直。双肩向前转动10次，然后反方向再转动10次。这一动作可以帮助放松肩部肌肉，减少对颈椎的压力。

2.颈部旋转：坐姿或站姿都可以进行，慢慢将头部向左侧转动至最大限度，保持5秒，然后恢复中立位置，再向右侧重复同样动作。每边可重复10次，有助于增加颈椎的灵活性。

3.头部倾斜：将头部向左肩倾斜，尽量靠近，但不要强迫到达极限，保持5秒，然后换另一侧重复。每侧可进行10次，能帮助拉伸和放松颈部肌肉。

4.前后弯曲：轻轻将头部前倾，尝试碰触胸口，保持5秒钟，然后向后倾斜头部，看向天花板，保持5秒。该动作重复10次，能够促进颈部血液循环。

5.猫牛式伸展：跪在地上，双手撑地，与肩同宽。吸气时抬头，骨盆上提，形成“牛”的形状。呼气时低头，拱起背部成“猫”的形状。该动作有助于活动整个脊柱，包括颈椎。

通过以上动作，可以逐步改善颈椎的健康状态。日常生活中应避免长时间低头或固定一个姿势，以减少颈椎负担。