韦继南 副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.休息：每书写30至45分钟，停止5至10分钟。让手部肌肉得到放松和休息。
2.拉伸和按摩：尝试简单的手指和手腕拉伸。例如，将手臂向前伸直，用另一只手轻轻按压手指，使手腕弯曲并保持15至30秒。同时，可以用拇指轻轻按摩手掌和手指。
3.热敷：使用温热的毛巾或热水袋敷在手部，持续10到15分钟，这有助于促进血液循环和舒缓肌肉。
4.调整握笔姿势：确保握笔时手部放松，过紧的握笔可能会增加疲劳感。如果可能，尝试使用更符合人体工程学设计的笔。
5.加强肌肉锻炼：日常生活中，可以进行一些针对手部的肌肉锻炼，如捏橡皮球或弹力带训练，以增强手部力量。
避免长时间以同一姿势书写，并定期活动手部，有助于减少酸痛的发生。