跟骨骨折的康复训练有哪些简单方法

跟骨骨折后康复训练方法包括多种形式的锻炼，旨在促进愈合、恢复关节活动度和增强肌肉力量。常用的康复训练方法如下：

1.踝关节活动练习：从早期开始，进行非负重的踝关节活动，以保持关节灵活性。可以每天进行数次，每次约10-15分钟的范围内旋转和上下活动。

2.肌肉力量训练：逐步增加腿部和足部肌肉力量的训练。可在医生指导下使用弹力带进行抗阻训练，如脚尖上提或拉动弹力带来抵抗运动。

3.负重能力的恢复：根据病情进展，逐渐增加负重练习。通常，在骨折愈合后6-8周开始部分负重，随后逐渐过渡到全负重行走。

4.平衡与协调训练：为了恢复正常步态和平衡，可以进行单腿站立训练以及使用平衡板等工具进行练习。每次训练5-10分钟，逐渐增加时间和难度。

5.步态训练：重点纠正因骨折导致的不良步态，通过反复的步行训练实现步态正常化。可利用辅助工具如助行架或拐杖帮助稳定。

跟骨骨折后的康复是一个循序渐进的过程，需要根据个人康复进度和医务人员建议调整训练方案。切勿过早进行高强度训练以免影响愈合。