普通维生素有何功效

普通维生素在人体中起着至关重要的作用，主要通过支持各项生理功能来促进健康。摄取适量的维生素是保持身体良好运作的基础。

1.维生素A：支持视力健康，尤其是在光线较暗的环境下。它还参与免疫系统功能，并帮助维护皮肤和黏膜的完整性。

2.维生素B族：包括多种维生素，如B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12。它们共同参与能量代谢、维持神经系统正常功能、红细胞生成和DNA合成等过程。例如，维生素B12对神经功能和血液健康至关重要，而叶酸（B9）对胎儿神经管发育非常关键。

3.维生素C：作为一种抗氧化剂，维生素C有助于保护细胞免受自由基损伤，同时促进胶原蛋白的生成，增强免疫功能并帮助铁的吸收。

4.维生素D：主要通过阳光照射合成，有助于钙的吸收和骨骼健康，此外还在免疫调节中发挥作用。

5.维生素E：另一种抗氧化剂，有助于保护细胞免受氧化损伤，还对免疫系统的健康和皮肤保养有一定益处。

6.维生素K：关键在于帮助血液凝固，确保伤口愈合过程顺利进行，同时也支持骨骼健康。

摄入充足且均衡的维生素，对于维持身体健康状态和预防疾病十分重要。在日常饮食中，通过多样化的新鲜蔬菜、水果、全谷物、乳制品和蛋白质来源，可以获取大部分所需的维生素。如果因为特殊情况导致饮食不足或吸收障碍，可能需要医生指导下补充额外的维生素剂。