母乳宝宝贫血妈妈吃什么补得更快

母乳喂养的婴儿如果出现贫血，母亲可以通过饮食来提高铁摄入，从而间接帮助改善婴儿贫血。

1.动物性食品：红肉（如牛肉和羊肉）是良好的铁来源。每100克瘦牛肉可以提供约2.6毫克铁。鸡肉和鱼肉也含有一定量的铁。

2.蛋类：鸡蛋黄含铁较丰富，一个中等大小的鸡蛋可提供约0.8毫克铁。

3.豆类食品：例如红豆、芸豆和扁豆，每100克红豆能提供约2.5毫克铁。

4.绿色蔬菜：菠菜是富含铁的蔬菜之一，每100克菠菜含有约2.7毫克铁，但需注意植物性铁吸收率较低。

5.强化食品：一些早餐谷物和面包经过铁强化处理，可提供额外的铁。

6.干果：例如杏干和葡萄干，它们每100克含有约2至3毫克铁。

搭配维生素C丰富的食物（如柑橘类水果、西红柿）可以促进铁的吸收。例如，吃一份牛排时搭配一个橙子或西红柿色拉，以提高铁的利用效率。避免与茶或咖啡同时食用，这些饮品含有多酚，会干扰铁的吸收。合理膳食有助于提高母乳中的铁含量，从而改善婴儿的贫血状况。