可以通过以下食物补充维生素D：鱼类、蛋黄、奶制品和强化食品。
1.鱼类
富含维生素D的鱼类包括鲑鱼、沙丁鱼和鲱鱼。每100克鲑鱼通常含有约361-685国际单位的维生素D，而100克沙丁鱼大约含有270IU。
2.蛋黄
鸡蛋尤其是其蛋黄部分，含有较高的维生素D，每个蛋黄通常含有41IU。
3.奶制品
许多奶制品，如牛奶和酸奶，经过强化处理后会额外增加维生素D的含量。一般情况下，强化牛奶每杯（约237毫升）可能提供115-130IU。
4.强化食品
一些谷物和橙汁也经过强化处理，以提升维生素D的含量。具体数量因品牌而异，但一份标准的强化谷物通常提供40IU或更多。
通过日常饮食摄入这些食物，可以有效地补充体内维生素D的水平。注意在膳食中合理搭配，以达到营养均衡。
