怎么通过饮食补钙补镁

补钙和补镁可以通过饮食来实现，以下是一些常见的含有丰富钙和镁的食物：

补钙：

1.牛奶和其他乳制品是最常见的补钙食品之一。

2.绿色蔬菜，如菠菜、花椰菜、羽衣甘蓝、油菜等也是很好的钙来源。

3.豆类，包括豆腐、黄豆、黑豆、红豆等等，也含有丰富的钙质。

4.坚果，如杏仁、核桃、花生等也含有不错的钙质。

补镁：

1.绿叶蔬菜，如菠菜、油菜、生菜等等都是很好的镁来源。

2.豆类，例如豆腐、黄豆、绿豆等也含有丰富的镁质。

3.全谷类食品，如全麦面包、燕麦片等也含有较多的镁。

4.海产品，例如虾、贝类、鲑鱼等都含有不少的镁质。

如果需要补充足够的钙和镁，可以多食用这些食物，同时注意饮食均衡，适量摄入即可。