哪些蔬菜可以帮助补钙

1.芝麻叶：芝麻叶是富含钙质的蔬菜，每100克芝麻叶中含有大约360毫克的钙。

2.菠菜：菠菜不仅含有丰富的维生素和矿物质，还可以提供重要的钙质。每100克菠菜中约含130毫克的钙。

3.豆类：豆类蔬菜如豆腐、黄豆、黑豆等含有很高的钙质。例如，每100克豆腐中含有150毫克的钙。

4.青菜：青菜中的钙含量较高，包括油菜、小白菜、娃娃菜等绿色叶菜。每100克油菜中含有大约150毫克的钙。

5.蘑菇：蘑菇也是含有一定数量的钙质的蔬菜之一，每100克蘑菇中含有大约3毫克的钙。

蔬菜中的钙吸收率可能较低，最好与富含维生素D和蛋白质的食物一起食用，以提高钙吸收率。同时，如果有补钙需求，最好咨询医生或营养师的建议。