有哪些食物补钙作用好

病情分析：以下是一些富含钙质的食物，包括奶制品、绿叶蔬菜、豆类及其制品、坚果类、鱼虾类、水果、其他：

1.奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等。

2.绿叶蔬菜：菠菜、小白菜、芥菜、油菜、青菜等。

3.豆类及其制品：豆腐、黄豆、黑豆、红豆、绿豆等。

4.坚果类：杏仁、核桃、芝麻、瓜子等。

5.鱼虾类：虾皮、海带、紫菜、花蛤、鲍鱼等。

6.水果：橙、柠檬、橙汁、柠檬汁等。

7.其他：鸡蛋黄、白兰地、黑巧克力等。

注意：不同年龄段和性别的人对钙的需求量也不同，应根据具体情况进行适当的补钙。同时，应注意饮食均衡，多种食物搭配摄入营养素。