肩周炎的简易治疗措施包括物理疗法、药物治疗和日常生活中的自我护理。其中，物理疗法是最常用的方法，通过简单的运动来缓解症状。
1.物理疗法
通过特定的锻炼可以有效缓解肩周炎。每天进行肩关节的拉伸和旋转运动，如钟摆运动和爬墙运动。这些运动能够帮助增加肩关节的活动范围和灵活性。每次运动10-15分钟，每天至少进行两次，持续数周或数月以获得效果。
2.药物治疗
消炎止痛药是缓解肩周炎疼痛的常用药物。如非甾体类抗炎药，可以减轻炎症和疼痛。局部使用镇痛药膏也可能有助于减轻不适。
3.自我护理
在日常生活中注意保暖，避免肩部受凉。同时，通过调整工作和休息姿势，避免长时间保持肩部一个姿势，减少再次损伤的风险。睡眠时选择合适的枕头高度，以减少对肩部的不良影响。
以上这些方法需要坚持一段时间才能见效。如果症状没有改善或加重，应及时就医以防病情恶化。
