骨质疏松症患者饮食中应多摄入富含钙和维生素D的食物，以帮助强化骨骼。
1.牛奶与乳制品
牛奶、酸奶和奶酪等乳制品是良好的钙来源，每250毫升牛奶含有约300毫克钙。
2.绿色蔬菜
如西兰花、羽衣甘蓝、菠菜等，每100克菠菜含有约99毫克钙。
3.坚果
杏仁、芝麻和奇亚籽等坚果既富含健康脂肪，也提供钙质，30克杏仁含有约76毫克钙。
4.豆类及豆腐
豆腐、鹰嘴豆和白豆等豆类是植物性钙源，100克豆腐含有约350毫克钙。
5.鱼类
鲑鱼、沙丁鱼和鳕鱼等富含维生素D和钙，90克罐装沙丁鱼含有约325毫克钙。
6.强化食品
一些谷物早餐、果汁和植物性奶如杏仁奶常被强化添加钙和维生素D，这些食品需查看营养标签以了解具体含量。
平衡饮食，适量运动，并遵循医疗建议，有助于有效管理骨质疏松症。
