11岁女孩吃什么长个子最快

11岁女孩长个子最快的饮食包括充足的蛋白质、钙和维生素，同时保持均衡的膳食。

1.蛋白质：蛋白质是身体成长和修复的重要组成部分。建议摄入瘦肉、鸡蛋、豆类、坚果和乳制品等高蛋白食物。这些食物有助于肌肉和骨骼的健康发展。

2.钙：钙对骨骼的发育至关重要。牛奶、酸奶、奶酪以及绿色叶菜如菠菜和羽衣甘蓝都是很好的钙来源。建议每天摄入适量的乳制品或富含钙的食物，以支持骨骼健康。

3.维生素D：维生素D有助于钙的吸收，增加骨密度。鱼类如三文鱼和金枪鱼、蘑菇、鸡蛋，以及经过强化的食物如牛奶和谷物中都含有丰富的维生素D。适量的阳光照射也有助于身体合成维生素D。

4.均衡饮食：除了上述特定营养素外，确保饮食多样化也非常重要。水果、蔬菜、全谷物和适量的脂肪对于维持整体健康和支持正常生长都是必要的。

5.充足的水分和规律的运动：保持充足的水分摄入和参与户外活动，如跳绳、跑步和游泳，有助于促进身体的全面发展。

在饮食之外，要注意充足的睡眠，因为生长激素主要是在深度睡眠时分泌。同时，应避免高糖和高盐的垃圾食品，以减少对身体不利的影响。