在春季高血压、高血糖、高血脂患者如何进行身体保健

春季气温波动大，昼夜温差常超过8摄氏度，三高人群的血压、血糖和血脂容易出现波动，身体保健应从保暖、监测、饮食、运动和情绪五个方面同步入手，并根据指标变化及时调整管理方案。

保暖与监测：稳住基础指标

1、保暖防寒：春季早晚温差大，血管遇冷收缩可导致血压升高，建议采用分层穿衣法，重点保护头颈和脚部，晨练时间推迟到日出后气温回升时。

2、血压监测：高血压患者每天早晚各测量一次血压，病情稳定者每周至少记录3天；调整用药期间需增加到每天三次，并记录数值供复诊参考。

3、血糖监测：高血糖患者每周至少监测2至4次空腹和餐后血糖，春季饮食变化较大时可适当增加监测频率。

4、血脂复查：高血脂患者建议每3至6个月复查一次血脂四项，了解总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇和高密度脂蛋白胆固醇水平。

饮食与运动：减少代谢负担

5、饮食清淡：每日食盐摄入量控制在5克以内，减少腌制食品和加工肉类；主食中粗粮占比可达三分之一至二分之一，延缓餐后血糖上升。

6、规律进餐：高血糖患者应定时定量进餐，避免因春季户外活动增多而随意加餐或减少主食。

7、适度运动：每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、太极拳、骑车，运动时心率控制在（220-年龄）的60%至70%。

8、运动时机：避免清晨空腹运动，高血糖患者运动前应测量血糖，低于3.9毫摩尔每升时先适量进食再运动。

情绪与作息：降低波动诱因

9、情绪平稳：春季情绪波动较为常见，情绪激动可导致血压和血糖短期升高，可通过深呼吸、听音乐、与家人交流等方式调节。

10、充足睡眠：每晚保证7至8小时睡眠，长期睡眠不足会影响血糖和血压的稳定。

11、戒烟限酒：吸烟损伤血管内皮，过量饮酒升高甘油三酯，三高患者应戒烟，饮酒需严格限制。

《中国高血压防治指南（2024年修订版）》指出，生活方式干预是高血压治疗的基石，包括减盐、增加钾摄入、控制体重、戒烟限酒和规律运动等。中国疾病预防控制中心2023年发布的数据显示，中国18岁及以上居民高血压患病率约为27.5%，糖尿病患病率约为11.9%，血脂异常率约为35.6%，三高共存现象较为普遍，综合管理尤为重要。

春季三高人群应坚持保暖、监测、饮食、运动和情绪五方面同步管理，指标出现持续异常时及时就医，由医生评估是否需要调整治疗方案。

常见问题

可以，但建议推迟到日出后气温回升时进行，避免清晨低温导致血管收缩、血压升高。晨练前先测量血压，若明显偏高应暂停运动并咨询医生。

是。春季饮食和活动量变化较大，血糖容易波动，建议每周监测2至4次空腹和餐后血糖，饮食或运动方案调整期间适当增加监测频率。

每日食盐摄入量应控制在5克以内，同时减少腌制食品、加工肉类和含钠调味品，有助于血压和心血管健康管理。

病情稳定者建议每3至6个月复查一次血脂四项；若正在调整治疗方案或血脂波动明显，应遵医嘱缩短复查间隔。

参考资料

[1] 中国高血压防治指南修订委员会. 中国高血压防治指南（2024年修订版）. 中华高血压杂志, 2024.

[2] 中国疾病预防控制中心. 中国居民慢性病及危险因素监测报告（2023年）. 人民卫生出版社, 2023.

[3] 中华医学会糖尿病学分会. 中国2型糖尿病防治指南（2020年版）. 中华糖尿病杂志, 2021.

[4] 中国血脂管理指南修订联合专家委员会. 中国血脂管理指南（2023年）. 中华心血管病杂志, 2023.