武建海 副主任医师
江苏省中医院 营养科
柑橘、橙子或柚子富含维生素C，每100克约含50毫克维生素C，能够增强免疫力，帮助铁的吸收，同时促进胎儿骨骼和组织的发育。其中的天然果酸还能促进消化，缓解孕期胃部不适，但应避免空腹大量食用，以免引起反酸。
苹果是孕期常见且较为温和的水果，每100克中含有12-14克碳水化合物，提供能量，同时富含膳食纤维，能够有效改善便秘问题。苹果中的多酚类抗氧化物质还可能对胎盘功能起到一定保护作用，有助于胎儿发育。
香蕉每100克中含有约344毫克钾，可以帮助调节孕妇体内电解质平衡，有助于缓解孕期水肿。香蕉的天然糖分如果糖和葡萄糖可快速补充身体能量，同时其丰富的维生素B6对于胎儿神经系统的发育具有重要作用。
猕猴桃被誉为“维生素C之王”，每100克猕猴桃中维生素C的含量约高达62毫克以上，是维持胶原蛋白生成和支持胎儿皮肤、关节发育的重要成分。同时，其所含的叶酸（约0.025毫克/100克）对预防胎儿先天性神经管缺陷至关重要。
草莓每100克中大约含有27毫克维生素C，同时含有丰富的膳食纤维和抗氧化剂。其低热量特点使草莓成为孕妇控制体重的理想水果之一。而草莓中的锰元素可以帮助胎儿骨骼生长，草莓酸甜的口感还能够缓解孕吐。
西瓜每100克中水分含量超过90%，适合于夏季补充水分，同时其钾离子含量也较高，约为110毫克/100克，可在一定程度上缓解孕期腿抽筋和水肿问题。避免过量，以免导致血糖波动。
梨每100克含水分87%-90%，同时富含膳食纤维和多种微量元素，可以帮助润肺止咳、缓解咽喉不适，并改善便秘症状。但梨性偏寒凉，应注意食用量不要过多。
樱桃富含铁元素，每100克中约含0.4毫克铁，有助于预防孕期贫血。樱桃中还含有一定量的维生素A和维生素C，有助于视力和皮肤的健康发育。
尽管水果富含营养，但需注意摄入总量，每日建议控制在200-350克之间，以避免高糖分摄入。食用水果前应彻底清洗，以去除农残。个别寒凉属性的水果如山竹、榴莲或荔枝，应适量食用，避免影响脾胃功能或诱发上火现象。