哪种食物能帮助降低血压和血脂

富含钾、膳食纤维和健康脂肪的食物可以帮助降低血压和血脂。这些食物包括水果、蔬菜、坚果以及某些鱼类。

1.水果：比如香蕉、橙子和猕猴桃。这些水果富含钾，可以帮助调节血压。一个中等大小的香蕉含有约422毫克钾，而橙子和猕猴桃也分别提供250毫克左右。

2.蔬菜：菠菜、甜菜和西红柿是降血压的良好选择。100克菠菜含有约558毫克钾，甜菜汁则被发现能有效降低收缩压和舒张压。

3.坚果：如杏仁、核桃和亚麻籽。它们富含不饱和脂肪和膳食纤维，有助于降低胆固醇水平。例如，28克杏仁含有约4克纤维和13克不饱和脂肪。

4.鱼类：三文鱼、沙丁鱼等油性鱼类富含欧米伽-3脂肪酸，有助于降低血脂。每100克三文鱼提供约2克欧米伽-3脂肪酸。

营养丰富的饮食对于心血管健康至关重要，这些食物不仅有助于降低血压和血脂，还对整体健康有益。